Как еда влияет на продуктивность в айти?

Время прочтения: 5 минут

Сложность: легкая

Разговоры о тенденциях в мире технологий – это конечно хорошо, но разговоры о еде – еще лучше. Правильное питание может существенно повлиять на продуктивность. Ведь даже самый крутой специалист способен допустить ошибку на голодный желудок.

Давайте разбираться, как еда может стать союзником в борьбе за производительность.

Многие спорят о его вреде и пользе. Как бы то ни было, кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает внимание и концентрацию, дает ощущение бодрости. Но будьте осторожны – кофеин в больших дозах может вызвать беспокойство. Не переусердствуйте с количеством кофе, иначе рабочий процесс превратится в хаос. Кофе не стоит пить просто так – добавьте к нему полноценный завтрак.

Он богат антиоксидантами и магнием, которые помогают бороться с усталостью и стрессом. К тому же шоколад содержит теобромин – вещество, которое помогает улучшить настроение и концентрацию. Так что, если нужно подзарядиться энергией, пара кусочков темного шоколада сделают свое дело.

Как только наступает момент, когда нужно пополнить запасы энергии, это то, что нужно. Они богаты белками, здоровыми жирами и витаминами. Миндаль, грецкие орехи, кешью, тыквенные семечки или семена льна – все это прекрасно подходит для перекуса (а еще лучше с йогуртом или творогом). Орехи не только насыщают, но и стабилизируют уровень сахара в крови, что помогает избежать резких спадов энергии. Главное – не переборщить, ведь они калорийные.

Для айтишников мозг – не просто орган, а главный инструмент. А значит, нужно поддерживать его в идеальной форме. Авокадо, богатое клетчаткой и полезными жирами, способствует улучшению памяти, концентрации и снижению стресса. К тому же, оно вкусное и универсальное – его можно добавить в салат или намазать на тост.

Обычно люди делятся на 2 типа: его либо любят, либо ненавидят. А вы к какой категории относитесь?)

Они не только богаты белком, но и содержат витамины группы B, которые ответственны за поддержание энергии, а также хорошего настроения. К тому же, их легко готовить. Они идеально подходят как для завтрака, так и для быстрого перекуса. Омлет, яйцо всмятку, вареное яйцо, скрэмбл – можно устроить целый марафон по приготовлению яиц. Главное помнить – не больше 3 штук в день.

Фрукты – это не только вкусно, но и полезно. Бананы, яблоки, груши отлично подходят для того, чтобы дать организму моментальный заряд энергии. Бананы, например, содержат калий, который помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Яблоки снабжают антиоксидантами и витамином C. Фрукты помогают не только поддерживать высокий уровень энергии, но и нормализуют работу пищеварения, что не менее важно при длительном сидении за компьютером.

Это не только витамины, но и важный элемент для улучшения работы мозга. Брокколи, шпинат, зеленая фасоль, эдамаме – все эти продукты помогают бороться с усталостью и улучшают память. Не игнорируйте их. Они как антивирус для компьютера, только для вашего организма.

Питание – не только быстрые перекусы и доставки. Правильная еда, богатая полезными жирами, белками и углеводами (и соблюдение их баланса), поможет всегда быть в форме. Не забывайте про это, и мозг скажет спасибо – а может, и исправит пару ошибок в коде или придумает хорошую стратегию для текущего проекта.